「
朝、もっとスッキリしたい」「健康的な1日を送りたい」――そんな人にぴったりなのが、朝習慣の見直し。
でも、始めても続かない人が多いのも事実。ここでは、続けやすいコツも合わせて紹介するぜ。
1. 起きたらコップ1杯の水
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眠っている間に失った水分を補給
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代謝を活性化、目覚めもスッキリ
2. 軽いストレッチ・体操
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全身の血流を促す
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5分でもOK。習慣化すると肩こりや腰痛の予防にもなる
3. 朝日を浴びる
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体内時計をリセット
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睡眠の質向上、気分も前向きになる
4. 朝食をとる
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炭水化物＋タンパク質がベスト
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脳のエネルギー補給、集中力アップ
5. 深呼吸・瞑想
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3分でも心を落ち着ける効果
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ストレス軽減・集中力向上
6. ジャーナリング・目標確認
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今日やることを紙に書く
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モチベーション維持、達成感アップ
7. シャワー・顔洗い
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眠気覚まし、血流促進
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気分を切り替えやすい
8. 音楽・ポッドキャストを聴く
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好きな音楽で気分を高める
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新しい知識を得る時間にもなる
9. 通勤前に軽い運動
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徒歩・自転車・階段利用など
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日常的な運動で健康維持
10. 前夜の準備
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服・朝食・持ち物を前夜にセット
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朝の迷いを減らし、習慣化がスムーズに
続けるコツ3つ
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小さく始める
→ いきなり完璧を目指さず、まず1つだけ習慣化 -
トリガーを作る
→ 歯磨きやコーヒーのあとなど、既存習慣に紐付ける -
記録＆報酬
→ カレンダーやアプリで達成感を可視化、小さなご褒美も◎
まとめ
健康的な朝習慣は、**「小さく始める」「目的を明確にする」「環境を整える」**ことが継続のカギ。
朝の10分・15分を変えるだけでも、1日の充実度が大きく変わるぜ。
Source: 芸能人ニュース速報