1. ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ
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準備時間：1～2分
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プレーンヨーグルトにカットフルーツ（バナナ・リンゴ・ブルーベリーなど）をトッピング。ナッツを少量加えるとタンパク質・良質脂肪も補える。
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ポイント：糖質・タンパク質・脂質のバランスが良く、腸活にも◎
2. オートミール＋牛乳or豆乳＋フルーツ
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準備時間：3分程度（電子レンジで加熱）
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インスタントオートミールに牛乳や豆乳をかけ、レンチンで温める。バナナやリンゴを切って加えれば完成。
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ポイント：食物繊維たっぷりで満腹感あり、血糖値の急上昇も防ぎやすい
3. トースト＋アボカド＋ゆで卵
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準備時間：5分
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トーストにアボカドを潰して塗り、ゆで卵（前日準備しておくと便利）を添えるだけ。
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ポイント：炭水化物・良質脂肪・タンパク質が揃う、腹持ち抜群メニュー
4. バナナ＋プロテインドリンク
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準備時間：1分
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朝起きてすぐでも飲みやすいプロテインドリンク＋バナナ1本。
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ポイント：忙しい朝でもタンパク質と糖質が補給できる。消化も良く、体が目覚める
5. 無糖ヨーグルト＋オートミール＋はちみつ
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準備時間：2～3分
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ヨーグルトにオートミールを混ぜ、甘味に少量のはちみつをプラス。
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ポイント：軽めでもエネルギー補給になり、腸内環境もサポート
💡 コツ
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起きてすぐだと固形物が食べづらい場合は、ヨーグルト＋プロテインドリンクのような流動食寄りメニューがおすすめ
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前日の夜に少し準備しておくと、朝の食事がさらにスムーズ
Source: 芸能人ニュース速報