朝は何かと忙しく、朝食を抜きがちになっていませんか？
でも、朝食は1日の集中力や代謝に直結する大切な習慣です。特に起床後1時間以内に軽くでも栄養を補給するのが理想。
そこで今回は、起きてすぐでも食べられる簡単な朝食を1週間分まとめてみました。どれも準備5分以内で、忙しい朝でも手軽に栄養補給できます。
1週間朝食プラン
月曜日：ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ
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プレーンヨーグルトにカットフルーツ（バナナ・リンゴ・ブルーベリー）とナッツをトッピング
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腸内環境サポート＆血糖値の急上昇を防ぐ
火曜日：オートミール＋牛乳or豆乳＋フルーツ
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インスタントオートミールを牛乳や豆乳で温め、フルーツを加える
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食物繊維たっぷりで腹持ちも良し
水曜日：トースト＋アボカド＋ゆで卵
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前日ゆで卵を準備しておくとさらにスムーズ
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炭水化物・タンパク質・良質脂肪のバランス完璧
木曜日：バナナ＋プロテインドリンク
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バナナ1本＋プロテインドリンクで手軽に糖質とタンパク質補給
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消化も良く、朝の目覚めに最適
金曜日：無糖ヨーグルト＋オートミール＋はちみつ
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ヨーグルトにオートミールを混ぜ、甘味に少量はちみつ
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軽めでも朝のエネルギー補給になり、腸活にも◎
土曜日：グリーンスムージー＋ナッツ
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ほうれん草や小松菜、バナナ、リンゴをミキサーで混ぜるだけ
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ビタミン・食物繊維補給におすすめ。ナッツでタンパク質もプラス
日曜日：和風おにぎり＋味噌汁（インスタントOK）
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前日の夜に握ったおにぎりをそのまま食べる
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炭水化物でエネルギー補給、味噌汁で水分とミネラルも摂取
まとめ
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起床後1時間以内に朝食を摂ることが理想
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固形物が難しい場合は、ヨーグルトやスムージーなど流動食寄りのメニューがおすすめ
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前日の夜に少し準備しておくと、さらに朝の負担が減る
この1週間プランを参考に、忙しい朝でも無理なく栄養補給して元気な1日をスタートさせましょう！
Source: 芸能人ニュース速報