血管の老化って、見た目の年齢よりも“体の中の年齢”を左右する大事なポイント。
動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中…こういった病気の多くは、血管の「若さ」と深く関係している。
でも実は、血管を若く保つコツは
特別なことじゃなくて“続けやすい習慣”の積み重ね。
今回は、その中でも効果が大きいものをまとめて紹介する。
■ 1. 朝起きて最初に水を飲む
寝ている間に体は軽く脱水状態になる。
血液がドロッとすると血管へ負担がかかるため、
コップ1杯の水 が血流をリセットしてくれる。
※いきなり冷水は胃腸に負担になるので常温かぬるま湯がベスト。
■ 2. ゆっくり歩くより「少し息が上がる運動」
血管の弾力性は“軽い刺激を継続”することで保たれる。
・早歩き
・軽いジョギング
・スクワット
・階段を使う
このくらいでOK。
ポイントは5〜10分でも毎日続けること。
■ 3. 魚・ナッツ・オリーブオイル
血管を若く保つ食事は、難しく見えて実はシンプル。
・青魚（EPA・DHA）
・アーモンド、くるみ
・オリーブオイル
・野菜、海藻類
これらには 抗酸化作用＋血管の炎症を抑える効果 がある。
逆に血管が老けやすくなるのは
揚げ物、砂糖、加工食品の摂りすぎ。
■ 4. 深呼吸でストレスを下げる
ストレスが続くと、血管をギュッと縮めるホルモンが出る。
そのままほっとくと、血圧が上がり血管の劣化につながる。
1分だけでもいいから
ゆっくり息を吸って、倍の時間かけて吐く。
これだけで血管がふっと緩む。
■ 5. 睡眠で“血管修復タイム”を確保
血管は、寝ている間に修復される。
睡眠不足が続くと、修復が追いつかず老化が加速する。
・寝る前のスマホを控える
・部屋を暗くする
・就寝時間を一定に
これらだけでも血管の若返りスピードが変わる。
■ 6. お酒は「少量なら可、毎日はNG」
血管に軽い刺激を与える程度の飲酒は問題ないが、
毎日の飲酒は確実に血管の老化を早める。
理想は
・週に2日は完全休肝日
・飲むなら少量をゆっくり
がベスト。
■ 7. 何より大切なのは“続けられる習慣”
血管は一日で若返らない。
でも、
毎日の小さな積み重ねで確実に変わる。
・歩く
・水を飲む
・魚やナッツを食べる
・深呼吸
・よく眠る
このレベルで十分。
今日からできる簡単な習慣をひとつ選んで、
そこから積み上げていくだけで血管は勝手に若返っていく。
Source: 芸能人ニュース速報