私たちの体は、ストレスや緊張状態に直面すると、さまざまなホルモンを分泌して対応します。
その中でも コルチゾール は「ストレスホルモン」と呼ばれ、体のあらゆる機能に影響を与えます。
コルチゾールとは？
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副腎（腎臓の上にある小さな臓器）から分泌されるホルモン
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正式には「糖質コルチコイド」と呼ばれる
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主な役割：
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ストレスに対抗する：血糖値を上げ、エネルギー供給を確保
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免疫調整：炎症や免疫反応をコントロール
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代謝の調整：脂肪・たんぱく質・炭水化物のエネルギー変換に関与
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簡単に言えば、体がピンチのときに「戦う準備を整えるホルモン」だ。
コルチゾールが過剰になると？
コルチゾールは必要な時には重要だけど、 慢性的に高い状態が続くと体に悪影響 を及ぼすことがある。
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体重増加（特にお腹周り）
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免疫力低下 → 風邪をひきやすくなる
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睡眠障害・不眠
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記憶や集中力の低下
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気分の不安定・イライラ
つまり「ストレスを溜めすぎると太りやすくなったり、体調やメンタルに影響する」のは、コルチゾールの仕業が大きい。
コルチゾールをコントロールする方法
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十分な睡眠
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夜間の睡眠でコルチゾールは自然に低下する。寝不足は逆効果。
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適度な運動
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軽い有酸素運動やストレッチで、コルチゾール値を健康的に下げられる。
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リラックス・趣味の時間
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深呼吸、瞑想、趣味に没頭することでストレスホルモンを抑制。
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食生活の見直し
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糖質・脂質を極端に摂りすぎない
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ビタミンC、マグネシウムなどの栄養素がストレス対策に有効
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まとめ
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コルチゾールはストレスに対抗するホルモンだが、慢性的に高いと体や心に悪影響
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睡眠・運動・リラックスで上手にコントロールすることが大切
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適切に管理すれば、健康やメンタルの安定に大きく役立つ
💡 ポイントとしては、
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「ストレス＝コルチゾールが悪者」というイメージではなく、必要な時には役立つホルモン
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「慢性化が問題」だと説明すると読者も納得しやすい
Source: 芸能人ニュース速報