1️⃣ 体を冷やさない
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腰まわりを温めるのが基本。
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ホッカイロや腹巻き、腰用サポーターを活用。
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寝るときは厚めの毛布や湯たんぽで腰を温める。
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冷たい床やフローリングでの座り作業は避ける。
2️⃣ 適度な運動・ストレッチ
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冬は運動不足になりやすいので、血流を良くする運動が重要。
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腰回し・股関節ストレッチ・背筋伸ばし
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ウォーキングや軽い筋トレで血行促進
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寝る前や起床後に5〜10分のストレッチを習慣化。
3️⃣ 正しい姿勢を意識
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座るときは背もたれに背中をつけ、腰に負担がかからないように。
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デスクワーク時は椅子の高さを調整、足の裏が床につくように。
4️⃣ 寝具・睡眠環境の工夫
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硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選ぶ。
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腰に負担がかかる横向き寝は膝の間にクッションを挟むと楽。
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寝る前に腰まわりを温めると血行がよくなり、痛みを軽減。
5️⃣ 体重管理・食生活
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冬は食べ過ぎや運動不足で体重が増え、腰への負担が増加。
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カルシウム・ビタミンD・タンパク質を意識した食事で骨・筋肉をサポート。
6️⃣ 入浴で血行促進
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38〜40℃の湯船で15〜20分の半身浴。
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腰周りの血流を良くして痛みを和らげる。
7️⃣ 痛みが強い場合は専門家へ
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長引く腰痛、しびれ、歩行困難などがある場合は整形外科や整骨院で診察。
💡 まとめ
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冬は「冷やさない」「動かす」「温める」が基本。
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日常生活で小さな工夫を積み重ねるだけでも腰痛は軽減できる。
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ストレッチや運動を習慣化すると、春先も腰が楽になる。
Source: 芸能人ニュース速報