朝の時間をうまく使える人は、一日全体のパフォーマンスが格段に上がります。
今回は、誰でも今日から実践できて“集中力が跳ね上がる”5つの習慣を紹介します。
1. 起きてすぐに「太陽の光」を浴びる
朝日を浴びるだけで脳内のスイッチが入り、集中力を高めるホルモン（セロトニン）が分泌されます。
さらに体内時計が整うため、生活のリズムも安定。
ポイント
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少なくとも3〜5分でOK
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カーテンを開けるだけでも効果あり
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曇りでも外光は強いので問題なし
2. 朝イチの「水一杯」で脳を起こす
睡眠中に体は軽い脱水状態になります。
水分が不足していると脳の働きも低下。
ポイント
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冷水より常温の方が体に優しい
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コーヒーは脱水になるので、水→コーヒーの順がおすすめ
3. 10分だけ「軽い運動」をする
激しい運動は不要。
軽いストレッチや腕を回す程度で、脳への血流が増えて集中力が上がります。
効果
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頭のもやが取れる
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朝のだるさが消える
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仕事の入りがスムーズに
4. 脳が喜ぶ“最初のタスク”を決めておく
朝に「何から始めよう…」と迷うと集中力は大きく消耗します。
おすすめの習慣
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前日の夜に「翌朝最初にやる1つ」を決めておく
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面倒なタスクより“軽くて取り組みやすい”ものを最初にする
「よし、できた」という達成感で脳が一気に加速します。
5. 朝15分だけ“デジタル断食”
起きてすぐスマホを見ると、SNSやニュースで脳が情報過多になり、集中力が奪われます。
ポイント
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起きてすぐの15分だけ“ノースマホ”
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通知は切っておくとなお良い
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代わりにストレッチ・深呼吸をする
まとめ
朝の集中力は、特別な才能ではありません。
「習慣を整えるだけ」で誰でも最大化できます。
✔ 朝日を浴びる
✔ 水を飲む
✔ 軽く動く
✔ 最初にやることを決めておく
✔ スマホを封印する
今日の朝からすぐ実践できるものばかり。
あなたの一日がもっと軽く、もっと集中できる時間になりますように。
Source: 芸能人ニュース速報