脳を疲れさせるNG習慣5選
毎日ちゃんと寝ているのに疲れが取れない…
集中力が続かない…
イライラしやすい…
そんな人は、もしかすると 脳に負担をかける“NG習慣” を知らずに続けている可能性がある。
今回は、日常でやりがちな「脳を疲れさせる5つの行動」を具体的に紹介する。
1️⃣ スマホを見ながらの“ながら行動”
食事しながら、歩きながら、テレビ見ながらスマホ…。
これらはすべて脳へ同時に複数の情報を処理させる マルチタスク状態 になる。
脳は本来、同時処理が苦手。
無理して情報をさばこうとするため、気づかぬうちに強い疲労が蓄積する。
➡ 対策：1つの行動に集中。スマホは触らない時間をつくる。
2️⃣ ネガティブニュースの見すぎ
不安・怒り・悲しみを刺激するニュースを毎日大量に見ていると、
脳は継続的にストレスホルモン（コルチゾール）を放出する。
これが続くと、
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メンタル不調
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疲れやすさ
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睡眠の質低下
につながりやすい。
➡ 対策：情報摂取は量を絞り、「必要なニュースだけ」を見る。
3️⃣ 寝る直前までスマホ・SNS
寝る前のスマホは脳が興奮状態になり、睡眠モードに入れない。
ブルーライトだけでなく、SNSや動画の刺激自体が脳を覚醒させてしまう。
結果、睡眠の質は大きく低下。
朝の疲労感・集中力低下の主な原因となる。
➡ 対策：寝る30分〜1時間前は「スマホ断ち」を習慣化。
4️⃣ 予定を詰め込みすぎて“脳の余白”がない
スケジュールを常にパンパンにすると、脳は休む暇がなく情報処理に追われる。
余白のない生活は、常に“締め切り直前”のような緊張状態を作る。
➡ 対策：1日の中に「予定のない15分」を必ず作る。
5️⃣ 完璧主義で自分を追い詰める
完璧主義は一見良いように見えるが、
実は脳に最もストレスをかける思考パターンのひとつ。
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失敗を恐れる
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自分を責める
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何をやっても満足できない
これらは脳が常に緊張状態になり、心も体も疲弊する。
➡ 対策：「70％でOK」「失敗しても進んでる」と考えるゆるめ思考に切り替える。
■ まとめ
脳を疲れさせるNG習慣は、ほとんどが“無意識にやってしまうこと”。
しかし逆に言えば、
気づくだけで改善が一気に進む。
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1つのことに集中する
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情報を減らす
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寝る前はスマホを控える
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予定に余白を作る
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完璧を求めすぎない
これだけで、脳の疲れ方は劇的に変わる。
Source: 芸能人ニュース速報