リラックスできる3つの習慣を身につけよう
日々の仕事・学校・SNS・情報過多…。現代人の脳は常にフル稼働している。
そのまま突っ走れば、集中力低下・イライラ・メンタル不調を引き起こす原因に。
そこで今回は、
「脳がリラックスできる3つの習慣」
を科学的根拠と実践しやすさを中心に紹介する。
1️⃣ 深い呼吸で脳へ酸素を送り届ける
― 呼吸は最強のリラックススイッチ
ストレスがかかると呼吸は自然と浅くなる。
すると体に酸素が十分行き渡らず、脳はさらに緊張状態に。
逆に 深くゆっくりした呼吸 は、自律神経の「副交感神経」を優位にし、脳を一気に落ち着かせる効果がある。
▶ やることは簡単
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4秒吸う
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4秒止める
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6秒かけて吐く
これを数回繰り返すだけで脳のモードが切り替わる。
2️⃣ デジタルデトックスで情報から離れる
― 脳に「余白」を作る習慣
スマホ・パソコン・SNSは便利な反面、常に膨大な情報を浴びせてくる。
脳が処理しきれず疲れがたまるのは当然のこと。
意識的にデジタル機器から離れる時間をつくることが、脳の回復にとって非常に重要。
▶ おすすめの方法
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寝る前1時間はスマホ禁止
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朝起きてすぐSNSを見ない
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散歩やカフェで“スマホ無し時間”を作る
脳が「静けさ」を感じる時間が増えるほど、集中力・メンタルが整いやすくなる。
3️⃣ 「ぼーっとする時間」をあえてつくる
― 脳は何もしない時に整理を始める
実は脳は、仕事や勉強中よりも ぼーっとしている時に活発に“整理作業” を行っていることが分かっている。
これを「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という。
予定を詰め込んで常に刺激を受けていると、脳は休む暇がなく整理が追いつかない。
▶ こんな小さな習慣でOK
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1日10分の散歩で空を眺める
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ソファに座って無音で休む
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カフェでコーヒーを飲みながら何もしない
「何もしない時間」はサボりじゃなく、脳が正常に働くための必要なメンテナンスだ。
■ まとめ
脳のリラックスには、
✔ 深い呼吸
✔ デジタルデトックス
✔ ぼーっとする時間
この3つがとても効果的。
どれも今日からすぐ始められる習慣ばかり。
脳を休ませるだけで、集中力・感情の安定・睡眠の質まで大きく変わってくる。
Source: 芸能人ニュース速報