1. 脳と体のエネルギー補給
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起きた直後は、前日の夜から空腹状態になっている状態。
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脳は糖（ブドウ糖）を主エネルギーとして使うため、朝食を早めに摂ることで集中力や記憶力がアップする。
2. 体内時計のリセット
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朝食を摂ることで、体内時計（サーカディアンリズム）がリセットされ、代謝やホルモンバランスが整いやすくなる。
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遅すぎると、朝の血糖コントロールが乱れやすくなる場合も。
3. 血糖値・インスリンの安定
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朝食を遅く摂ると、午前中の血糖値が不安定になりやすく、昼食や間食でのドカ食いにつながることも。
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起床1時間以内に軽くでも食べることで、血糖値の急上昇・急降下を防げる。
4. ただし個人差も大きい
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早起きしてすぐに食欲がない人は、無理に食べなくても、**起床1～2時間以内に軽めの朝食（ヨーグルト、果物、ナッツなど）**でもOK。
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ポイントは「空腹すぎない状態でエネルギー補給」すること。
💡 まとめ
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理想：起床後30分～1時間以内
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軽くてもOK：バナナ・ヨーグルト・ナッツなど
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食べるタイミングより大事なのは毎日規則的に朝食を摂ること
Source: 芸能人ニュース速報