| 時間 | 活動内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 6:30 | 起床・軽いストレッチ | 体を目覚めさせ、血流を良くする |
| 7:00 | 朝食 | 脳に必要な栄養をしっかり摂取 |
| 8:00〜10:00 | 集中作業（ポモドーロ式） | 25分作業 → 5分休憩を繰り返す |
| 10:00 | 軽い休憩・散歩 | 体を動かして血流を促進 |
| 10:15〜12:00 | 集中作業 | 脳の疲れを感じる前に小休憩を挟む |
| 12:00〜12:30 | 昼食 | 消化に良い食事で午後に備える |
| 12:30〜12:50 | パワーナップ（昼寝） | 15〜20分で午後の集中力をリセット |
| 13:00〜15:00 | 集中作業（ポモドーロ式） | こまめに休みながら効率を維持 |
| 15:00〜15:15 | 軽い休憩・コーヒーブレイク | 甘いものやコーヒーでリフレッシュ |
| 15:15〜17:00 | 集中作業 | 疲れを先取りして短休憩を挟む |
| 17:00〜17:15 | ストレッチ・散歩 | 夕方の疲れをリセット |
| 17:15〜18:30 | 軽い作業・メール整理 | 脳に負荷が少ないタスクを処理 |
| 18:30〜19:30 | 夕食 | 栄養バランスを意識 |
| 19:30〜21:00 | 趣味・リラックスタイム | スマホやSNSを避け、頭を休める時間 |
| 21:00〜21:15 | 瞑想・深呼吸 | 1日の疲れを整え、睡眠準備 |
| 22:00 | 就寝 | 十分な睡眠で翌日の集中力を確保 |
💡 ポイントまとめ
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短く・こまめに休む → 脳の疲労を分散
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運動と休息を組み合わせる → 血流と酸素供給で集中力維持
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昼寝や瞑想でリセット → 集中力・創造力を回復
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休息の質を意識 → ただダラダラするのではなく、脳を休ませることが大事
Source: 芸能人ニュース速報
