「目覚まし鳴っても二度寝してしまう」「朝起きられない」――そんな人は多い。
ここでは、朝寝坊を防ぎつつ健康的に目覚める方法を紹介するぜ。
1️⃣ 睡眠の質を上げる
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就寝前のスマホ・PCは控える
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寝る1時間前はリラックスタイムに
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適度な室温・暗さ・静かさを確保
2️⃣ 起床リズムを固定する
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平日・休日も起床時間をなるべく同じに
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体内時計が整い、自然に目覚めやすくなる
3️⃣ 目覚ましは「遠くに置く」
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ベッドから手を伸ばさないと止められない位置に置く
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二度寝の誘惑を減らす
4️⃣ 光で起きる
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朝日や光目覚まし時計を利用
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光を浴びると脳が「朝だ」と認識、スッキリ目覚めやすい
5️⃣ 水分補給＋軽い運動
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起きたらコップ1杯の水を飲む
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ストレッチや軽い体操で血流促進、目覚めアップ
6️⃣ 就寝前のルーティンで眠気を誘う
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温かいハーブティーや軽い読書などで寝る準備
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寝る準備が習慣化すると、朝も起きやすくなる
7️⃣ スマホ・SNSは寝る前に制限
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夜更かし防止、睡眠の質アップ
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起床時のスッキリ感が増す
💡 まとめ
朝寝坊対策は、**「睡眠の質改善」「起床リズム固定」「体を目覚めさせる工夫」**の3本柱がポイント。
これを習慣化すれば、健康的で充実した朝を迎えられるぜ。
Source: 芸能人ニュース速報