1️⃣ まずは「小さく始める」
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いきなり1時間のジョギングとか、完全な朝食改善とかはハードルが高い
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例：起きたらコップ1杯の水を飲む → 軽いストレッチ5分 → 朝日を浴びる
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小さく始めることで「やらないと損する感覚」が生まれ、習慣化しやすくなる
2️⃣ 目的を明確にする
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「体重を減らす」「集中力を上げる」「1日の活力を得る」など、目的をはっきり決める
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目的があるとモチベーションが続くし、習慣がブレにくい
3️⃣ トリガーを作る
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既存の習慣に紐付けると続けやすい
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例：歯磨きのあとにストレッチ → 朝の動作に組み込むことで忘れにくくなる
4️⃣ 環境を整える
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朝やることを前夜に準備する
→ ヨガマットを出しておく、朝食の材料を前夜にセット、服を前夜に用意 -
**「やる気に頼らず習慣化する」**のがポイント
5️⃣ 記録＆報酬で続ける
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カレンダーやアプリで実行状況を記録 → 視覚的に達成感を得る
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自分に小さなご褒美を用意すると習慣化しやすい
→ コーヒー1杯、好きな音楽を聴く、など
6️⃣ 完璧主義は捨てる
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1日サボっても気にしない
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大事なのは 続けること自体を習慣化すること
💡 まとめ
健康的な朝習慣を続けるには、
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小さく始める
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目的を明確にする
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トリガー・環境を整える
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記録と報酬でモチベーションを維持する
これだけで、無理なく朝習慣が定着する可能性が高まるぜ。
Source: 芸能人ニュース速報