「しっかり寝てるはずなのに、日中ものすごく眠い…」
そんな悩み、実は 寝る直前の行動 が睡眠の質を下げている可能性が高い。

専門家が指摘するポイントを交えて、原因と解決策を分かりやすく解説する。

■ 日中に眠くなる主な原因は「睡眠の質の低下」

単に睡眠時間が足りないだけではなく、
“眠りの深さ（ノンレム睡眠）” がしっかり取れていない と、8時間寝ても体が回復しない。

特に次のような症状がある人は、質の低下が強く疑われる👇

• 朝起きても疲れが残っている

• 起きて30分以上ボーッとする

• 昼過ぎに急に眠くなる

• 休日は長く寝ないと回復しない

これらはすべて「熟睡できていないサイン」だ。

■ 寝る前の“ある習慣”が睡眠の質を下げている

① スマホ・PCのブルーライト

就寝1時間前のスマホは メラトニン（眠気ホルモン）を抑制 する。
その結果、寝つきが悪くなり、深い眠りが減ってしまう。

📌 対策

• 就寝1時間前はスマホを見ない

• ブルーライトカットや“夜間モード”に切り替える

② 寝る直前にカフェイン

コーヒーだけでなく、紅茶・緑茶・エナドリにもカフェインは多い。
カフェインの作用は 4〜6時間 続くため、夕方のコーヒーでも睡眠を妨げる。

📌 対策

• カフェインは 就寝6時間前まで にする

• 夜はハーブティー（カフェインゼロ）を選ぶ

③ 寝る前の重い食事

食べてすぐ寝ると、体は“消化”にエネルギーを使ってしまい、
脳も体も休まらない。

📌 対策

• 夕食は 就寝2〜3時間前 が理想

• どうしても遅くなるときは軽めの食事にする

④ 熱すぎる入浴

42℃以上の熱いお風呂は交感神経を刺激し、
“寝る前なのに活動モード” になってしまう。

📌 対策

• 寝る1〜2時間前に、38〜40℃のぬるめの湯に浸かる

⑤ 寝る前にスマホニュース・SNSで脳が興奮

感情が揺さぶられる内容や、刺激の強い動画を見ると脳が覚醒。
寝つきが悪くなり、浅い眠りになりやすい。

📌 対策

• 寝る前は“脳を落ち着かせる時間” を作る

• 読書・ストレッチ・軽い音楽が効果的

■ 専門家がすすめる「良質な睡眠」5つのコツ

① 朝日を浴びる

起床後の光は体内時計をリセットし、
夜の眠気ホルモンがしっかり分泌されるようになる。

② 起床・就寝の時間を“毎日ほぼ同じ”にする

睡眠専門医はこれを「最強の睡眠習慣」と呼ぶ。
体内時計が乱れなくなる。

③ 寝る1時間前は“ゆるめの時間”にする

• スマホを離す

• 照明を暗めに

• ストレッチや読書
  脳が「もう寝る時間だ」と認識する。

④ 寝室の温度と湿度を整える

理想は

• 室温：18〜22℃

• 湿度：50〜60％
  と言われる。

⑤ 寝る前に翌日の準備をしておく

「あれやらなきゃ」と考えながら寝るのはNG。
不安が脳を刺激して眠りが浅くなる。

■ まとめ：眠気の原因は“前日の夜”にある

“日中眠い” という悩みは、
睡眠時間より「寝る前の習慣」 が左右している。

生活の中で

• スマホ

• カフェイン

• 食事

• 入浴
  のタイミングを少し調整するだけで、睡眠は劇的に変わる。

Source: 芸能人ニュース速報