■ 「朝やる気が出ない」のはなぜ？科学的に理由がある
朝起きた瞬間、体は動いているのに頭が働かない。
やる気がまったく出ない。
そんな現象には、ちゃんとした理由がある。
① 起きた直後は「脳がまだスリープ状態」だから
人間の脳は目が覚めてから 完全に活動モードに入るまで90分ほどかかる と言われている。
特に“前頭前皮質（やる気・思考・決断を司る部分）”は目覚めが遅い。
そのため、
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やる気が出ない
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頭が回らない
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なんとなく憂うつ
はごく普通の反応。
② 睡眠ホルモン（メラトニン）が残っている
朝の体内では、まだ メラトニン（眠気ホルモン）が分解途中。
これが残っていると、体は起きていても“寝モード”が続く。
特に冬は朝日が弱いのでメラトニン分解が遅れやすい。
③ 血糖値が低く、脳にエネルギーが届いていない
寝ている間は長時間の“断食状態”。
朝は血糖値が低く、脳のエネルギーが不足しやすい。
その結果、
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やる気が出ない
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ぼーっとする
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動く気力が湧かない
という状態になりやすい。
④ 自律神経がまだ切り替わってない（副交感神経 → 交感神経）
起床直後は、リラックス系の 副交感神経が優位。
やる気モードの 交感神経 が優位になるまで少し時間がかかる。
その“切り替えのタイムラグ”が朝のだるさにつながる。
⑤ スマホ・夜更かしでリズムが乱れている
前日の
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寝る直前のスマホブルーライト
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夜更かし
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寝る時間のバラつき
などは、朝の覚醒ホルモン「コルチゾール」の分泌を乱す。
コルチゾールは“スイッチONホルモン”なので、
これが低いと当然やる気も出ない。
⑥ 仕事・学校へのストレスが背景にある場合も
心理面で
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行きたくない
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やりたくない
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気が重い予定がある
という状態だと、脳が“やる気ブレーキ”を踏む。
これは体ではなく心の防御反応。
■ 朝のやる気を出すためのシンプルな解決策
ブログに入れるならこれもセットで書くと読者満足度が上がる👇
● ① 朝日を浴びる（メラトニンを一気に分解）
カーテンを開けるだけでもOK。
● ② 水を飲む（自律神経のスイッチON）
脳と体が「活動モード」に切り替わりやすくなる。
● ③ 低負荷の行動を1つだけやる
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深呼吸
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軽いストレッチ
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布団を整える
など、“小さな成功”が大きなやる気を生む。
● ④ 朝イチでスマホは見ない
情報が多すぎて脳の切り替えを妨害する。
● ⑤ 起きる90分後に本番の作業を置く
脳が完全覚醒するタイミングに合わせると効率が上がる。
必要ならこの部分もブログ全体の構成に組み込んで仕上げるぞ。
もっと専門的に書くか、ゆるめの口調にするかも調整できる。どうする？
Source: 芸能人ニュース速報